Laufen scheint der am wenigsten komplexe Sport zu sein. Doch es gibt offensichtlich mehr Herausforderungen und mehr Komplexität beim Laufen, als auf den ersten Blick sichtbar sind.
Heute suchen Millionen Freizeitläufer nach Strategien zur Verbesserung ihrer Leistung, sodass sie durch das Erreichen einer persönlichen Bestleistung Befriedigung erhalten. Zum Laufsport gehören einige Anforderungen, die von Geschwindigkeit bis hin zur Ausdauer reichen, sowie mehrere Veranstaltungen, u. a. Läufe, die weniger als 30 Minuten dauern bis hin zu solchen, die mehr als 2 bis 3 Stunden dauern.
Unabhängig von der Veranstaltung spielen eine richtige Flüssigkeitszufuhr und der richtige Treibstoff eine wichtige Rolle beim Erreichen der zahlreichen Faktoren, die notwendig sind, damit der Läufer die Startlinie in der bestmöglichen Form verlässt.
- Schränken Sie den Flüssigkeitsverlust während des Trainings und des Wettbewerbs ein, indem Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
- Überprüfen Sie die Farbe Ihres Urins. Falls Ihr Urin wie Apfelsaft aussieht, sind Sie ungenügend mit Flüssigkeit versorgt und Sie müssen mehr trinken. Falls er wie blasse Limonade aussieht, verfügen Sie über ausreichend Flüssigkeit.
- Entwickeln Sie ein Gefühl für Ihre Schwitzraten während des Trainings, sodass Sie Ihren Rhythmus für die Flüssigkeitszufuhr anpassen können.
- Üben Sie die Strategien zum Auffüllen Ihrer Energie- und Flüssigkeitsreserven, um herauszufinden, wie Sie auf den Konsum während des Laufs reagieren.
- Der Flüssigkeitsverlust sollte sich auf < 2% des Körpergewichts beschränken (z. B. 1,5kg bei einer Person mit 75g).
- Vergessen Sie nicht, dass Carboloading ein Tapering voraussetzt (Reduzierung der Trainingsdauer und -zeit).
- Wenn Sie hochkonzentrierte Kohlenhydratprodukte wie Gels, Bars oder Geleebohnen/Bonbons zu sich nehmen, spülen Sie diese mit Powerade ION4 herunter, um Verdauungsprobleme zu vermeiden.
- Die Aufnahme von Kohlenhydraten wird zur Hauptenergiequelle während des späteren Trainingverlaufs.
