Fussball ist ein Sport mit hochintensiven Passagen, die auf eine Spielzeit von ungefähr 90 Minuten aufgeteilt werden. Diese werden mit weniger intensiven Aktivitäten wie Stehen, Gehen und Laufen kombiniert. Für den Körper ist das in Bezug auf die Verwendung der Energiereserven und die Regulierung der Körpertemperatur eine Herausforderung.
Beim Fussball gibt es auch immer wieder Unterbrechungen – formale Pausen zwischen den Spielhälften und informelle Pausen wie Auswechslungen, Unterbrechungen aufgrund von Verletzungen und Regelverletzungen. Diese Unterbrechungen ermöglichen das Erholen zwischen den hochintensiven Passagen und stellen eine Möglichkeit dar, um Flüssigkeit und Kohlenhydrate (Energie) aufzunehmen.
- Das Training ermöglicht den Spielern, ein Gefühl für Ihre Schwitzraten und für Ihren Flüssigkeitsbedarf zu erhalten.
- Die Dehydrationsmenge sollte auf einen Verlust von ungefähr 2% des Körpergewichts begrenzt werden (z. B.1kg bei einer Person mit einem Gewicht von 50kg, 1,5kg bei einer Person mit einem Gewicht von 75kg und 2kg bei einer Person mit einem Gewicht von 100kg.)
- Für hochintensive Spiele sollten Sie "Carboloading" in Betracht ziehen: Ein Spieler, der intensiv trainiert oder im Wettkampf steht, kann vom Carboloading ein paar Tage vor dem grossen Spiel profitieren.
- Vergessen Sie nicht, dass Carboloading ein Tapering voraussetzt (Reduzierung der Trainingsdauer und -zeit).
- Überprüfen Sie die Farbe Ihres Urins. Falls Ihr Urin wie Apfelsaft aussieht, sind Sie ungenügend mit Flüssigkeit versorgt und Sie müssen mehr trinken. Falls er wie blasse Limonade aussieht, verfügen Sie über ausreichend Flüssigkeit.
- Der Konsum von Sportgetränken mit Mineralien und Kohlenhydraten unterstützt die Aufrechterhaltung der physischen und mentalen Leistungsfähigkeit.
