Das Training zur Aufrechterhaltung oder Verbesserung des Fitnessniveaus kann Ihre Ausdauer verbessern und verhilft Ihnen zu mehr Energie für das Arbeiten und Spielen. Sie werden besser schlafen und Sie können besser mit Stress umgehen.
Das Betreiben von Sport, sei es im Fitnesscenter oder im Freien, unterstützt Sie dabei, Ihre Muskeln zu formen und verbessert Ihre Haltung. Zusätzlich verbrauchen Sie Kalorien, was Ihnen bei der Kontrolle Ihres Gewichts behilflich sein kann.
Doch wenn eine lange Trainingseinheit schwierig wird, müssen Sie mehr Aufmerksamkeit auf Ihren Energie- und Flüssigkeitsbedarf verwenden, sodass Sie mit Ihrer Spitzenleistung trainieren können.
- Trinken Sie während oder nach dem Training etwas Flüssigkeit, um einen Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen. Orientieren Sie sich dabei an Ihrem Durstgefühl.
- Überprüfen Sie die Farbe Ihres Urins. Falls Ihr Urin wie Apfelsaft aussieht, sind Sie ungenügend mit Flüssigkeit versorgt und Sie müssen mehr trinken. Falls er wie blasse Limonade aussieht, verfügen Sie über ausreichend Flüssigkeit.
- Vergessen Sie nicht das Natrium, das Sie durch das Schwitzen verloren haben. Ersetzen Sie dieses durch Sportgetränke während und nach dem Training, im Besonderen wenn das Wetter warm ist und Sie zu Krämpfen neigen.
- Notieren Sie Ihr Körpergewicht ohne Kleidung vor und nach dem Training und korrigieren Sie den Flüssigkeits- und Urinverlust, indem Sie Ihre individuelle Schwitzrate kalkulieren (1 Liter = 1 Kilogramm).
Zum Beispiel: Falls Sie Ihr Training mit 70kg Körpergewicht begonnen haben und nach dem Training nur noch 69kg wiegen, obwohl Sie während des einstündigen Trainings 500ml zu sich genommen haben (dabei haben Sie nicht uriniert), beträgt Ihre Schwitzrate 1,5 l/h.
- Dies bedeutet, dass Sie 1,5 Liter Flüssigkeit verloren haben. Dieser Flüssigkeitsverlust muss innerhalb einer Stunde nach dem Training ausgeglichen werden.
- Wenn 150% Flüssigkeitsverlust ersetzt werden müssen, beträgt die exakte Flüssigkeitsmenge, die Sie ersetzen müssen, 2,25 Liter.
