VOR DEM TRAINING
- Wenn Sie zu Beginn Ihres Trainings ausreichend hydriert sind, ist eine Dehydrierung weniger wahrscheinlich und Sie werden eine bessere Leistung erbringen. Trinken Sie Getränke mit Natrium und/oder essen Sie kleine Mengen an salzigen Snacks oder natriumhaltige Speisen, um Ihren Durst anzuregen und um die Flüssigkeit zu speichern.
- Mindestens 4 Stunden vor dem Training: Reduzieren Sie den Konsum auf 5-7ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht (ml/kg Körpergewicht).
- Ungefähr 2 Stunden vor dem Training: Falls die Person keinen Urin produziert oder der Urin sehr dunkel ist, sollte mehr Flüssigkeit aufgenommen werden (z. B. 3-5ml/kg Körpergewicht).
- Der Konsum von Sportgetränken wie Powerade ION4 hilft dabei, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und die physische und mentale Leistung zu verbessern.
WÄHREND DES TRAININGS
Wie viel Flüssigkeit Sie trinken müssen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, eingeschlossen Ihrer individuellen Schwitzrate, der Dauer und der Intensität Ihres Trainings, den Umweltbedingungen und der praktischen Möglichkeit, zu trinken.
- Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihres Trainings wenig und oft trinken (versuchen Sie 150ml alle 10-15 Minuten zu trinken).
- Der Konsum von Getränken mit Mineralien und Kohlenhydraten kann dabei helfen, Ihren Flüssigkeitshaushalt auszugleichen und Ihre Leistung stabil zu halten.
NACH DEM TRAINING
Nach dem Training müssen Sie die Flüssigkeit und auch die Mineralien, die Sie durch das Schwitzen verloren haben, ersetzen. Wie gut das funktioniert, hängt von der Menge und von der Art des zugeführten Getränks ab. Wasser ist nicht das ideale Getränk zur Flüssigkeitsversorgung, da es keinen angemessenen Mineraliengehalt hat. Zudem stimuliert es einen hohen Urinfluss und löscht Ihren Durst, bevor Sie sich richtig rehydriert haben.
- Versuchen Sie, für jedes Kilogramm Körpergewicht, das Sie durch Schwitzen verloren haben, 1,5 Liter Flüssigkeit zu trinken. Trinken Sie Flüssigkeit über einen gewissen Zeitraum anstatt alles auf einmal zu trinken.
- Nach dem Training sollten Sie alle Flüssigkeits- und Mineralienverluste ausgleichen, die während des Trainings entstanden sind.
Diese Informationen stellen keinen ärztlichen Rat dar und ersetzen keinesfalls eine Konsultation Ihres Arztes oder Ernährungsberaters vor Beginn eines neuen Sportprogramms oder Ernährungsplans.
