Wasser ist grundlegend. Wasser ist verantwortlich für 60% Ihrer Körpermasse (zwischen 45% bis 75%, abhängig von der Zusammensetzung Ihres Körpers). Falls Sie nicht genügend mit Flüssigkeit versorgt bleiben, wird dies Ihre physische und mentale Leistung sowie Ihre langfristige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinflussen.
Ein Muskel besteht zu ungefähr 70% aus Wasser. Wasser ist zudem ein Hauptbestandteil unseres Bluts. Daher ist die Aufnahme von Flüssigkeit für das sichere und effektive Funktionieren des Körpers wichtig. Es spielt eine wichtige Rolle bei unseren Körperfunktionen. Es reguliert unsere Körpertemperatur und ermöglicht Muskelkontraktionen.
Flüssigkeit verlässt unseren Körper auf verschiedenen Wegen. Am häufigsten mittels Urinieren und Schwitzen. Die Schwitzrate kann zwischen 0,5 bis 2,0 Liter pro Stunde liegen, abhängig vom Sport, den Sie betreiben, und von der Umgebung, in der Sie sich befinden. Es gibt keine allgemeingültigen Empfehlungen für die Flüssigkeitsaufnahme, da sich die Schwitzrate von Person zu Person unterscheidet.
Für ein hohes Leistungsniveau beim Sport ist es wichtig, dass Sie genügend mit Flüssigkeit versorgt bleiben. Eine Flüssigkeitsunterversorgung von nur 2% der Körpermasse (das entspricht 1,4kg bei einer 70kg schweren Person) kann die physische und mentale Leistungsfähigkeit verringern.
ZU DEN PHYSISCHEN AUSWIRKUNGEN DER DEHYDRIERUNG GEHÖREN
- Reduzierte Muskelkraft
- Verstärkte Wahrnehmung des Aufwands (das Training fühlt sich härter an)
- Müdigkeit und reduzierte Geschwindigkeit
ZU DEN MENTALEN AUSWIRKUNGEN DER DEHYDRIERUNG GEHÖREN
- Reduzierte Konzentration, Aufmerksamkeit und Reaktionszeit
- Eingeschränkte Fähigkeiten und Genauigkeit (es ist schwieriger, das Tor zu treffen oder ein Tor zu schiessen)
- Reduzierte Entscheidungsfähigkeit
REHYDRIERUNG
Nach dem Training sollten Sie sich so schnell wie möglich wieder mit Flüssigkeit versorgen. Falls Sie kontinuierliche Trainingseinheiten machen – vom Zirkeltraining im Fitnesscenter bis hin zur Teilnahme an einem Triathlonwettbewerb –, vergessen Sie nicht, sich zwischen den einzelnen Stationen gut mit Flüssigkeit zu versorgen, ansonsten beginnen Sie die nächste Übung in einem dehydrierten Zustand. Dies kann einen negativen Einfluss auf Ihre gesamte Leistung haben.
- Idealerweise trinken Sie 150% der Flüssigkeitsmenge, die Sie während einer Trainingseinheit verloren haben, innerhalb einer Stunde nach der Einheit.
- Versuchen Sie, für jedes Kilogramm Körpergewicht, das Sie durch Schwitzen verloren haben, 1,5 Liter Flüssigkeit zu trinken. Damit Sie dies berechnen können, wiegen Sie sich einfach vor und nach jeder Trainingseinheit.
VERGESSEN SIE NICHT: Wiegen Sie sich immer ohne Schuhe und tragen Sie so wenig Kleidung wie möglich.
Diese Informationen stellen keinen ärztlichen Rat dar und ersetzen keinesfalls eine Konsultation Ihres Arztes oder Ernährungsberaters vor Beginn eines neuen Sportprogramms oder Ernährungsplans.
