Flüssigkeitsversorgung & Leistung

Es spielt keine Rolle, wie viele Stunden Sie trainieren – wenn Sie nicht ordentlich hydriert sind, werden Sie keine gute Leistung bringen. Nur ein gut hydrierter Körper kann sein Potenzial ausreizen. So einfach ist das.

VOR DEM TRAINING

Wenn Sie Ihr Training mit guter Flüssigkeitsversorgung beginnen, senken Sie das Risiko, ungenügend mit Flüssigkeit versorgt zu sein und eine schlechte Leistung zu bringen. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie regelmässig und im Verlauf des ganzen Tages Flüssigkeiten zu sich nehmen, kann dies einen enormen Unterschied ausmachen.

WÄHREND DES TRAININGS

Viele Faktoren können Ihre ideale Flüssigkeitsaufnahme beeinflussen: Ihre individuelle Schwitzrate; Dauer und Intensität des Trainings; Umweltbedingungen. Überwachen Sie Ihren Flüssigkeitsverlust, indem Sie sich selbst unmittelbar vor und nach dem Training wiegen. Falls Sie 2% oder mehr Ihrer Körpermasse verlieren, dann sind Sie ungenügend mit Flüssigkeit versorgt.

Trinken Sie grössere Mengen an Flüssigkeit am Anfang Ihres Trainings und nehmen Sie auch während des Trainings Flüssigkeit zu sich (wenig und oft: ~150ml alle 10-15Min).

NACH DEM TRAINING

Nach dem Training müssen Sie die Flüssigkeit und auch die Mineralien ersetzen, die Sie durch das Schwitzen verloren haben. Wasser ist nicht der ideale Weg, um sich nach dem Training mit Flüssigkeit zu versorgen, da es einen hohen Urinfluss anregt und den Durst reduziert. Falls Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt auffüllen müssen, hilft ein Getränk mit Natrium – das vorrangig beim Schwitzen verlorene Mineral – dabei, die aufgenommene Flüssigkeit zu behalten und den Durst zu stimulieren.

Nehmen Sie pro kg Körpermasse, die durch Schwitzen verloren wurde, 1,5 Liter zu sich. Nehmen Sie die Flüssigkeit nach und nach zu sich anstatt alles auf einmal zu trinken. Isotonische Sportgetränke sind eine beliebte Option.

ÜBERZEUGEN SIE SICH VON DEN ERGEBNISSEN

Ein vorsichtiger Umgang mit der Flüssigkeitszufuhr beeinflusst Sie auf mehreren Ebenen, sowohl mental als auch physisch.

Konzentration
Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper über den nötigen Treibstoff verfügt, sonst verlieren Sie Ihren Fokus.

Präzision
Müdigkeit beeinflusst das Gleichgewicht und die Muskelkontrolle. Powerade ION4 enthält grundlegende Mineralien, die wichtig sind, um Ihren Körper hydriert zu halten. Zudem versorgt es Ihre Muskeln und Ihr Gehirn mit Kohlenhydraten.

Motivation
Die gefürchtete "Wand" ist nicht nur eine Geschichte: Sie ist eine Funktion lhrer Körperchemie. Achten Sie auf konstante Energiereserven und Sie werden die Müdigkeit bezwingen, mental und physisch.

Reflexe und Geschwindigkeit
Wenn Sie Ihre Energiereserven aufbrauchen, leiden Ihre Geschwindigkeit und Ihre Muskelreaktionfähigkeit. Sie können diesen Effekt verzögern, indem Sie sich mit Powerade ION4, einer Kombination aus Flüssigkeit, Mineralien und Kohlenhydraten, mit genügend Flüssigkeit versorgen.